POMPKI NA

Hej Apokalipsa, Mowisz aby dac wiecej serii robiac np 4 serie na duze partie to w tygodniu wychodzi 12 serii, nie za duzo? Druga sprawa wtedy jak ma wygladac ilosc serii na male? Co do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na [...]

rozpiętki zakres 10-12 pompki przed francuskim na nogi podałem, gotowy nie będe 2x pisał na barki też podałem gotowe modlitewnik nie jest dobrym ćw, na rozwinięcie jednocześnie dwóch głów bicepsa i jest to ćw izolowane.

Powiedzcie mi czy waszym zdaniem mozna obie te dyscypliny tak pogodzic, aby osiagnac cos konkretnego?. Zależy o jakim bieganiu myślisz.Jeśli łączenie siłowni z bieganiem które ma być przygotowaniem do maratonu to moim zdaniem nieporozumienie .Na siłowni nie wypracujesz ani konkretnych mięśni ani siły by je zbudować. Natomiast przy bieganiu na [...]

Ojan nie, mam na myśli forumowiczów :-) jest tu kilka udanych prób. Ja musiałam z ciekawości spróbować, ale nie wyszło tak dobrze jak innym %-) Było nagrać próbę pompki

Ojan nie, mam na myśli forumowiczów :-) jest tu kilka udanych prób. Ja musiałam z ciekawości spróbować, ale nie wyszło tak dobrze jak innym %-) Było nagrać próbę pompki Nagrałam ale nie ma się czym chwalić %-)|-) https://youtu.be/Bb_quw_48nE?si=ZnY75D8WhMwGZ-ug

Znaczy wiesz ja mieszkam w malym miasteczku i akurat mam pewnosc co jest w "naszej" kielbasie . Jedyny problem to to czy mozna jesc np. raz na jakis czas. Ma duzo bialka oraz tluszczy.. Co do treningow to codziennie areo 40 min. + A6W + pompki, brzuszki itp.

zaszkodzić na pewno nie zaszkodzi, w twoim wieku to włąsnie najlepsze są ćwiczenia obciążeniem własnego ciała (pompki, brzuszki, ćwiczenia na drążku) zapraszam do działu: Trening w domowych warunkach wybierz sobie ćwicznia, tylko pamiętaj, aby na początku nie przesadzać, bo wyrządzisz wiecej szkód niż pożytku pozdro

Gumis, na **uj Ci te pompki? przeciez mowisz, ze ciwczysz na silowni, gryf zapodal Ci planem, a ty sie uczepiles tych pompek. wez ty je zostaw w spokoju i cwicz na silce, pamietaj o regeneracji i o diecie bo bez tego ani rusz

Przeczytałem posty podwieszone dotyczące treningu HST i teraz nie wiem, co mam wybrać, jakie ćwiczenia będą odpowiednie? Niżej znajduje się mój poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8-6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 15 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 pompki tyłem 3s 10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8 na [...]

:) A może planem, który zaproponował rion10: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 2 serie (Prostowniki) [...]

Tylko jak zacząłem to ważyłem 85 kg, nie potrafiłem zrobić jednej pompki XD Teraz 75 na klate, na raz 70pompek, jak dla mnie te 6 miesięcy nie były zmarnowane.. :) /// Robiłem masę, ale tłuszcz spadł, przynajmniej troszkę :D Zmieniony przez - MałyWariat w dniu 2013-05-12 18:03:26

jesli ja moge ci cos pomoc to przy twojej wadzie , mozesz spokojnie cwiczyc na basenie, nawet powinienes to powinien byc twoj glowny trening. Kazdy styl plywania bedzie dobry. (najlepiej plywanie na plecach) Jesli chodzi o cwiczenia korekcyjne. Najpierw trzeba sie zajac rozciagnieciem miesni przykurczonych, ktore to sciagaja ci barki do przodu. Sa [...]

1.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 2.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 7.wznosy [...]

ooo..no prosz, a juz ukorzylam pokornie ;) sie nie spodziewalam normalnie odzewu zadnego juz, a tu taki surprise- jeszcze dietke rozpisac kcom :))))) jeeee!! ale do rzeczy: priorytety-to mysle, kolega rozumie jak cele, jakie bym stawiala za dietka przyszla i treningami, tak? no w takim rozumieniu to chcialabym: po pierwsze- zrzucic tluszczor [...]

Witam ponownie troche porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Rób pompki wolniej lub zatrzymuj się na dole na sekundę to utrzymasz napięcie mięśni i będzie trudniejsze ćwiczenie. Kup sobie drążek rozporowy do drzwi za 3 dychy ci wystarczy i rób podciągniecia na plecy, tak jak napisał Przemasso, na prostowniki pleców najlepiej rób: Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny [...]

leci: poniedzialek klata na 100%, barki na 40%- na ostre spompowanie + triceps 100% + 70% brzuch + jedna seria przysiadow wtorek aero 20-25minut sroda plecy 90% +biceps 90% +jedna seria przysiadow czwartek jak wtorek piatek barki 100%, klata 40% + 100% na prawy triceps + brzuch 70% +jedna seria przysiadow sobota [...]

czyli to by wygladalo tak : A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 -uginanie ze sztangą 12 10 -wyciskanie wąsko 12 10 8 B -mc 12 10 10 10 klasyczne oczywiscie -wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10 -wyciskanie hantli skos gora 12 [...]